“手举直,对侧腿向前要形成弓步,动作中注意保持身体平衡,腰背不要塌,眼睛要看着前方。”
海西省体校室内训练场馆,叶钦正跪坐在一个瑜伽垫上,单手托举着一个哑铃,正按着聂方平的节奏进行着训练。
室内训练场馆颇为宽阔,长度有七八十米,宽也有三四十米。在训练馆的右侧一边有一条四道次的室内塑胶跑道,另外一边则拜访了各种训练器材,哑铃、杠铃、跑步机、健身自行车、划船器、楼梯机、小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器、肩部推举机、蝴蝶机等等,不一而足,比起一般市面上的健身馆所拥有的健身器材还有来的齐全。
跪姿抓举弓步,一个主要训练臀部和腿部的健身动作,同时还有利于提高核心力量。
随着聂方平的声音,叶钦开始不断重复着单手举哑铃,由跪姿变成弓步的动作,每一组十次,做完一组交替换手和换腿继续进行。
谢阳宏站在旁边,看着聂方平指导着叶钦的训练,微微皱了皱眉。
从一周前聂方平开始带着叶钦在室内进行力量训练时,就在观察,其实多数训练方式和大家知道的都差不多,不过看了两天,他心里多少还是有些疑问。
“聂教练,这强度低了点吧?”
谢阳宏指着叶钦的训练哑铃,“这是两公斤的吧,短跑需要爆发力,叶钦现在明显需要加强力量,要大重量的练肌肉,像这个练法,好像意义不太大,对于肌肉力量的增长可不那么明显。”
“没事,慢慢来,这样挺好的,我想叶钦能够走得远一些。”
聂方平笑呵呵地回了一句,神色自若,似乎并没有因为谢阳宏突然的插话而觉得被冒犯。
某种意义上说,谢阳宏说的并没错,叶钦现在太瘦,肌肉力量,爆发力完全不够,起跑开始都会被拉慢了节奏,针对性的爆发性力量练习,很有利于快速提升叶钦现在的成绩。
聂方平给叶钦上的力量训练里,没有那种特别沉重的训练项目,包括挺举和深蹲之类的器械训练,相对于很多健身爱好者还要轻一些的分量。
一方面是叶钦现在的肌肉力量不足,再一个就是叶钦的身体还有可成长的空间。虽然进行力量训练,但对于叶钦的力量训练,都是采用联动式的训练方法。
叶钦是肌肉力量不足,但他没有想过要为了长肌肉好看而去刻意加强,而是针对于核心力量和联动式的身体动作进行长久的训练。
这肯定是一个比较长时间的过程,段时间内甚至可能都看不出叶钦的太多肌肉变化,但对于提升肌肉质量和长期的职业生涯成长却有利得多。
在秀水二中的时候,虽然增补了一部分器材,但缺的还是很多,聂方平当时想的也主要是采用无器械的训练方式。
现在有了条件,聂方平想
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